ГАУ МО «Одинцовское информагентство»

Возьми газету бесплатно

Яндекс.Погода

суббота, 8 августа

облачно с прояснениями+22 °C

В преддверии новогодних праздников специалисты рассказали о правилах здорового питания

17 дек. 2019 г., 18:02

Просмотры: 596


1. 5-ти разовое питание маленькими порциями. Это сложно сделать при напряженном ритме, но при частом питании организм не испытывает стресс и не замедляет обменные процессы. Мы не чувствуем себя голодным, нет скачков глюкозы крови.

2. Снизить потребление соли. Соль задерживает воду и дает прибавку веса

3. Пить воду. Она выводит токсические вещества и улучшает обменные процессы

4. Снизить потребление жиров (свинина, кожа птицы, жирные молочные продукты, полуфабрикаты, жаренное)

5. Не употреблять «быстрые» углеводы: сок, лимонады, сладости, крупы быстрого приготовления. Эти продукты быстро повышают уровень глюкозы крови, повышают выработку инсулина. К тому же быстрее вызывают чувство голода

6. Употреблять продукты богатые клетчаткой ( овощи, фрукты, продукты из цельного зерна). Они дают чувство сытости на долгое время

7. Не переедать. Порция до 250 гр. Одна чашка

8. Использовать принцип правильной «тарелки» - ½ овощи, ¼ белок и ¼ крупы, макароны или картошка

9. Ужин «легче» обеда (легкий суп или 2 блюдо без гарнира)

Разнообразие питания

Если вы любите салаты с майонезом (оливье, селедка под шубой) введите их в меню заранее, чтобы за новогодним столом не съесть слишком много.

31 декабря принцип питания не меняется. Идеально на праздничном столе будут шампанское под бой курантов, сухое вино, сыр, фрукты, легкие овощные салаты.

Главное – это атмосфера праздника, сюрпризы, подарки. Не сидите постоянно за столом. Будьте активными, больше двигайтесь. В длинные новогодние праздники выходите на улицу, гуляйте в парке и по праздничным улицам города.

Главное, не с каким весом вы встретите Новый год, а с каким настроением!

Будьте позитивными!

Самое читаемое

24 часа
неделя
месяц